Benessere e Salute Rimedi naturali

10 modi efficaci per eliminare l’ansia

Uno dei problemi che la maggior parte dei lettori commenta su questo blog è l’impossibilità di calmare l’ansia di mangiare qualcosa di indesiderato o fuori dalla vostra dieta (che di solito è dolce :).
Questa ansia arriva ad attaccare costantemente mettendo in pericolo gli sforzi per perdere peso e condurre una vita più sana. E beh, al contrario, non è una sensazione spiacevole.

È successo a te?

Il mantenimento del controllo su di noi è super importante per tutta la lotta contro la scala, in quanto siamo gli unici a cui possiamo continuare giorno dopo giorno, gli unici che salgono dal suolo ogni volta che cadiamo e gli unici che raggiungiamo la parte superiore del nostro obiettivo.

In noi è il problema, ma c’è anche la soluzione.

Se soffriate costantemente da ansia o attacchi di panico, fai un grande favore e NON ricorra a pillole, basta prendere nota dei seguenti modi naturali per calmare l’ansia e applicarli la prossima volta che hai un episodio di questi.

A poco a poco sarete in grado di spaziare questi momenti finché non sono più un problema per te.

 

10 modi efficaci per eliminare l’ansia:

1. Stretch.

Ogni notte prima di andare a letto, prendere 5-10 minuti per allungarsi. Quando si allunga il corpo, diminuisci la tensione nei muscoli e nella schiena. Vi sentirete più tranquilli e più rilassati istantaneamente (e in futuro vi aiuterà a dormire meglio).

gatto stretch

È anche possibile eseguire stretching esercizi durante il giorno, non deve necessariamente essere di notte. Questi esercizi ti aiuteranno a migliorare la circolazione e prevenire lesioni. Sono sicuro che hai 5 minuti per farlo, giusto?

 

2. Prendi il tè verde.

Il tè verde ha un aminoacido chiamato la-theanina che promuove il rilassamento e modifica gli effetti stimolanti della caffeina nel tè verde. E poiché il tè verde contiene più teanina rispetto agli altri tè, lo rende la scelta migliore.

Inoltre, il tè verde contiene molti antiossidanti che ti aiuteranno a condurre una vita più sana e più lunga. Avere una tazza la mattina per aiutarti a iniziare la giornata rilassata e non nervosa.

 

3. Esercizi di respirazione .

Quando attaccate l’ansia, prendere un attimo, chiudere gli occhi e concentrarsi sul tuo respiro. Respirate lentamente e lentamente, inalate il naso e esalate attraverso la bocca. Senti il ​​movimento del diaframma e allungare l’addome mentre inalate.

Sentite come stress e ansia vanno via dal tuo corpo una volta per tutte. Ogni respiro dovrebbe richiedere circa 6 secondi, 3 secondi di inalazione e 3 esalazioni. Eseguire 10 respiri come questo, contano a 10 in uno sguardo lento e aperto, vedrai come ti sentirai più rilassato.

 

4. Prendere un bagno caldo .

Se si può prendere in un bagno molto meglio. Accendere alcune candele, mettere su una musica rilassante e lasciare i tuoi muscoli rilassati.

Avete il tuo centro benessere nel tuo bagno, approfittatelo e usalo a vostro vantaggio. Ci sono anche saponi, shampoo e creme speciali che possono rendere questa esperienza ancora più rilassante per te. Se lo fai durante la notte, è anche un grande vantaggio dato la scarsa luminosità.

 

5. Esercita.

Non pensi che avrei dimenticato questo? Fare esercizi cardiovascolari (come corsa o in bicicletta) e pesi di sollevamento sono modi eccellenti per calmare l’ansia. Se hai sempre esercitato continuamente saprai che alla fine ti senti super buoni e come in armonia con te stesso. Se non lo fai, è giunto il momento di iniziare a farlo.

Mentre si esercita, si bilanciano i tuoi pensieri negativi con la sensazione positiva che si sta muovendo verso il tuo obiettivo di sentirsi meglio su di te, non solo fisicamente ma anche mentalmente. Quindi metti le scarpe da tennis e usci!

 

6. Cioccolato.

Cioccolato

Se siete ansiosi di mangiare qualcosa di dolce, tenete sempre a portata di mano una manciata di cioccolato fondente o di cacao naturale. Ripeto, cioccolato fondente. Ora è molto comune trovare barre di cioccolato contenenti cioccolato puro al 50% fino al 90%, perciò cerchi di avere uno di questi a mano (il 70% va bene).

Uno dei vantaggi del cioccolato è che rilascia la feniletilammina nel cervello, che cambia causa cambiamenti nella pressione sanguigna e nei livelli di zucchero provocando una sensazione di entusiasmo e di vigilanza nel corpo. Avete sentito che quando la gente mangia il cioccolato la gente si sente come “innamorata”? Questo è l’effetto che ti farà calmare l’ansia.

7. Andate a fare una passeggiata.

Un modo eccellente per liberare e rilassare la tua mente è quello di lasciare andare tutto ciò che stai facendo e andare a fare una passeggiata, anche se è di 10 minuti. Molto meglio se avete intorno a te una bella vista come montagne, un fiume, un parco o una foresta.
Mentre si cammina, cercare di calmarsi e concentrarsi sui tuoi passi e sul tuo respiro. Focus su ogni respiro e lasciate che i tuoi pensieri scaturiscano dalla tua mente mentre andate. Se pensi che una certa musica possa aiutarti, farlo, è un’azienda eccellente.

 

8. Trappola alimentare.

Un modo per mantenere il vostro corpo in pace e in controllo quando si sta dieta è quello di includere uno o due pani di trucco alla fine della tua settimana. Ciò significa che mentre si mangia sano per tutta la settimana, alla fine della settimana si sceglie uno o due pasti e mangiare qualcosa dalla vostra dieta, ad esempio un bicchiere di gelato o un paio di pezzi di pizza .

Ciò permetterà al vostro corpo di trovare una certa pace e allo stesso tempo saprà che non ti privasi dei tuoi cibi preferiti, solo rimandandoli alla fine della settimana come ricompensa.

 

9. Ascolta musica.

Ascoltare la tua musica preferita è uno dei modi migliori per sfuggire al mondo intorno a te e alle preoccupazioni che si nascondono. Rilassatevi, sdraiati e mettiti il ​​tipo di musica che ti piace e rilassatevi.

 

10. Utilizzare le tecniche di un programma efficace.

Quando l’ansia e il terribile desiderio di divorare tutto ciò che viene messo di fronte ti attacca, puoi sentirti molto male. Se pensi di essere una di quelle persone con un caso difficile da affrontare, è consigliabile adottare tecniche step-by-step per affrontare il problema della radice.

È questa tecnica per realizzare un passo alla volta, che è molto efficace per i miei clienti nell’alimentazione e quello che dovrò seguire se vuoi ottenere un cambiamento significativo nel tuo corpo e nella tua salute.

Con questa tecnica è possibile eliminare i problemi di ansia migliorando i problemi alimentari e sviluppando le abitudini sane settimana dopo settimana.

Alla fine non solo hai liberato dai tuoi attacchi di ansia, ma anche tu avrai perso peso!

Meno ansia + meno peso = più energia, più sicurezza, più felicità. 🙂

 

Fonte: cuerpoaldente.com/calmar-la-ansiedad/

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