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Frullato proteico: vantaggi e 7 esempi

frullato proteico

Molte persone (per lo più donne) quando pensano di shake di proteine ​​devono pensare a bodybuilders fisici, rocciosi con le loro scuote con uova crude e concludere solo per coloro che vogliono ottenere un corpo muscolare.

Non potevano essere più sbagliati!

Come ho sempre detto, da un punto di vista nutrizionale, l’unica differenza tra perdere peso e guadagnare peso è la quantità di cibo (o calorie) consumato da questi due tipi di persone . E alla fine della giornata, una scossa proteica è proprio questo, un pasto.

La differenza è la quantità di calorie che hanno dentro e gli ingredienti con cui sono fatti. Ad esempio: una scossa con 2 tazze di gelato, 1 tazza di acqua, 1 banana e 2 biscotti , non avrà lo stesso effetto grasso di grasso (o nelle vicinanze) che avrebbe una scossa con 1 cucchiaio di polvere di proteine, un mazzo di mirtilli, 1 tazza di acqua e un cucchiaio di burro naturale di arachidi.

E se nulla è meglio di un pasto con ingredienti interi, i frullati di proteine ​​hanno i loro buoni benefici.

 

Vantaggi di proteine ​​lisci

Il vantaggio numero uno dei shakes della proteina deve essere la sua semplicità .Quando hai poco tempo per preparare un pasto come la prima colazione o uno spuntino, una scossa proteica è l’opzione migliore. Niente può essere più semplice di mettere diversi ingredienti in un frullatore, liquefatto e prendendo.

batidos de proteina y beneficios

Confronta questo con il tempo di preparazione che serve per preparare una frittata (dove si deve mescolare le uova con vari ortaggi che devono essere cubati a sua volta, oltre al tempo di cottura) e chiaramente è chi è il vincitore.

Ciò che è importante sottolineare è che non c’è niente di meglio di un pasto con cibi interi e solidi , quindi non è consigliabile scuoterlo a pranzo o a cena, a meno che non sia strettamente necessario a causa di problemi di tempo. Dopo tutto, è meglio non mangiare nulla.

Un altro vantaggio è che essere facilmente digeriti, sono un ottimo strumento per fornire nutrienti al nostro corpo dopo una sessione di allenamento.

Ogni volta che ci alleniamo, specialmente quando sollevaremo i pesi, i nostri muscoli subiscono una sorta di danno che deve essere risolto creando nuovi tessuti muscolari.

È fondamentale assumere una sorgente di proteine ​​e una fonte di carboidrati percreare questo nuovo tessuto muscolare. Questo è dove una polvere di proteine ​​agita e alcuni carboidrati come i frutti svolgono un ruolo eccellente nel fornire al tuo corpo la proteina e l’energia necessari per recuperare e guarire i muscoli subito dopo l’allenamento.

Per queste proteine ​​scuote non è consigliabile aggiungere una sorgente di grasso sano, è meglio concentrarsi sull’avere solo proteine ​​e una buona fonte di carboidrati.Ma se si prende uno per la prima colazione o come uno spuntino, è sempre bene aggiungere grassi sani come burro naturale di arachidi (o macadamia o mandorle), latte di mandorle o lino.

In generale, le proteine ​​scuote mescolate con una buona routine di allenamento ti aiuteranno a costruire il muscolo che è estremamente importante se vuoi perdere peso.I muscoli sono metabolicamente più attivi del grasso, poiché praticamente brucia più calorie semplicemente essendo lì. Più il muscolo che hai, più calorie si bruciano durante il giorno per mantenere attivo il tessuto muscolare … anche quando si guarda la TV su un divano bruciare calorie !

Creando il muscolo accelererà ulteriormente il tuo metabolismo, il che significa un’accelerazione della velocità alla quale si bruciano i grassi.

Frullato proteico: alcuni esempi

Qui ho intenzione di passare molte delle proteine ​​che faccio e che possono servire perfettamente a colazione, snack o agitare dopo un allenamento.

Le loro istruzioni sono tutte uguali: mettere in un frullatore e liqueficare, ecco perché mi danno solo gli ingredienti di ciascuno con il nome che ho messo 🙂

Tutti sono moderatamente bassi in calorie, quindi se volete solo aumentare la massa muscolare, aumentate semplicemente gli importi.

1. Banavena

Metà banana, mezza tazza di avena, 2 cucchiai di polvere proteica, 1 tazza d’acqua, 1 cucchiaio di burro naturale mani, 3 cubi di ghiaccio.

2. Frekiwi

1 kiwi sbucciato, 4 fragole, 2 cucchiai di polvere proteica, 1 tazza d’acqua, 1 cucchiaio di burro di arachidi, mezzo cucchiaino di stevia, pizzico di polvere di cannella.

3. Mirtillo di cioccolato

1 tazza di yogurt, 1 mirtillo, 1/2 tazza di avena, 1 cucchiaio di proteine ​​in polvere, 1 cucchiaino di cacao in polo o in pezzi, 1 1/2 tazza d’acqua

4. Ragazza Lampone

1 bicchiere di latte basso contenuto di grassi, 1 mazzo di lamponi, mezzo banana, 2 cucchiai di polvere di vaniglia proteica, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 3 cubi di ghiaccio, pizzico di polvere di cannella.

5. Moradiux

1 mazzetto di mirtilli, 1/2 tazza di yogurt naturale, 1 cucchiaio di polvere di proteine ​​al cioccolato, 1 bicchiere d’acqua, 1/2 cucchiaino di stevia, 1 cucchiaino di burro di mandorla naturale e 3 cubi di ghiaccio.

6. Pina Colada

1 cubi di ananas, 4 cubi di ghiaccio, 1 cucchiaio di polvere di proteine ​​di vaniglia, 1/2 bicchiere d’acqua, 2 cucchiai di estratto o latte di cocco.

7. Cioccolato estremo

2 cucchiai di polvere di proteine ​​al cioccolato, 1 cucchiaino di polvere di cacao puro, 1 pizzico di stevia, 1 bicchiere d’acqua, 5 cubi di ghiaccio.

La proteina scuote secondo il tuo obiettivo

Anche se molte persone credono che più proteine ​​si mangia, si otterranno più muscoli, ma la verità è che le proteine ​​di proteine ​​sono solo un altro pasto e quindi: le calorie. Se si supera la quantità di proteine ​​di scossa e qualsiasi altro cibo in eccesso, se non si allena bene, questo eccesso finisce per essere immagazzinato come grasso.

 

Se vuoi perdere peso , una scossa di proteine ​​al giorno è più che sufficiente, soprattutto se lo prendi dopo una formazione per dare al tuo corpo le proteine ​​e i carboidrati necessari per recuperare.

Se lo prendi come colazione o snak, nessun problema! È perfetto se hai bisogno di qualcosa di veloce e non vuoi perdere uno dei tuoi pasti.

Se vuoi aumentare la massa muscolare , è praticamente obbligatorio che tu abbia un buon agitazione prima, durante e dopo la tua routine di esercizio. (Sì, è così difficile)

Per una spiegazione più dettagliata di cosa si dovrebbe mangiare intorno alla routine di esercizio, secondo il tuo obiettivo specifico, dare un’occhiata al mio articolo Che cosa mangiare prima, durante e dopo l’esercizio .

 

Qui ci sono 7 ricette di frullati di proteine che è possibile scrivere e avere nella vostra cucina per quando si desidera preparare uno, la cosa buona è che tutti i suoi ingredienti sono intercambiabili e ci sono decine di combinazioni che è possibile creare con questi e altri ingredienti come pesca, arancio, mango , papaia, polvere di proteine ​​di altri sapori, yogurt greco, estratto di menta e anche caffè o cottage quesso!

Quello che è molto importante è che se decidi di iniziare a prendere proteine ​​di scuotimento, assicuratevi di prepararti da soli e non comprarli già fatti. Come in tutto, se il cibo è stato preparato da voi, avrai maggiore fiducia che gli ingredienti che hai messo sono sani. Non sai mai di sicuro quello che hanno messo in una bottiglia.

Un altro punto importante è quello che è il miglior tipo di polvere di proteine, ma per questo avrei bisogno di ogni altro elemento, ma in poche parole, assicuratevi che non sia la proteina della soia

Quale delle ricette ti è piaciuto di più? Se hai la tua scossa proteica preferita, spero di condividere qui nei commenti.

 

Fonte: cuerpoaldente.com/batidos-de-proteina/

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